Rumah > Berita > Konten
Niacin Manfaat Dan Jenis
Sep 27, 2018

Anda mungkin tahu niacin sebagai asam nikotinat atau vitamin B3. Apapun label yang Anda pilih, niacin adalah nutrisi manusia yang penting — bersama dengan 15 mineral, 12 vitamin lainnya, sembilan asam amino dan beberapa asam lemak — yang tubuh Anda tidak dapat memproduksi sendiri tetapi diperlukan untuk fungsi fisiologis normal.

Jadi, bersama dengan nutrisi penting lainnya, Anda perlu mendapatkan niacin dosis harian Anda dari makanan yang Anda makan atau dari kombinasi makanan dan suplemen makanan. Niacin juga merupakan vitamin yang larut dalam air, yang berarti tubuh Anda tidak dapat menyimpannya, yang membuat menonton apa yang Anda makan menjadi lebih penting untuk menjaga asupan yang sehat. Jumlah niasin yang tidak mencukupi dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti sakit kepala atau kelelahan.

Seperti vitamin B kompleks lainnya , niacin berperan dalam mengubah makanan (karbohidrat) menjadi energi (glukosa) dengan membantu berbagai aktivitas enzimatik. Niasin adalah komponen besar dari NAD dan NADP, dua koenzim terkait yang bekerja dengan metabolisme seluler (bentuk energi paling dasar tubuh Anda). Niasin juga berperan dalam sintesis dan perbaikan DNA, dan dapat bertindak sebagai antioksidan.

Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk Niacin:

Anak-anak

· 1-3 tahun: 6 mg / hari

· 4-8 tahun: 8 mg / hari

· 9-13 tahun: 12 mg / hari

Pria dan wanita

· Pria (14 tahun ke atas): 16 mg / hari

· Wanita (14 tahun ke atas): 14 mg / hari

· Wanita hamil: 18 mg / hari

· Wanita menyusui: 17 mg / hari

Mengapa Orang Memakai Suplemen Niasin ?

Banyak bukti yang dikumpulkan dari beberapa studi ilmiah menunjukkan bahwa niacin dapat menjadi promotor yang kuat untuk kadar kolesterol yang sehat. Kesehatan kolesterol adalah alasan nomor satu mengapa orang memilih untuk menambahkan suplemen niacin ke dalam rutinitas harian mereka.

Penelitian telah menunjukkan bahwa niacin dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang sehat dalam rentang normal sekaligus mendukung kadar trigliserida yang tepat. Studi-studi ini juga menunjukkan efek yang lebih kecil pada kolesterol LDL, tetapi tindakan gabungan cukup bahwa penyedia layanan kesehatan sering merekomendasikan suplemen niacin sebagai tambahan untuk diet sehat dan program olahraga untuk menjaga jumlah kolesterol sehat yang sehat sudah dalam kisaran normal.

Karena kolesterol merupakan faktor utama dalam kesehatan kardiovaskular, seharusnya tidak mengherankan bahwa niacin juga membantu meningkatkan kesehatan jantung. Menurut WebMD, ada bukti bagus yang menunjukkan niacin dapat mendukung arteri sehat. Sementara penelitian telah menunjukkan manfaat potensial di bidang kesehatan lainnya, termasuk kesehatan sendi, tidur dan kognitif, penelitian lebih lanjut diperlukan. Dengan demikian, kolesterol dan kesehatan jantung tetap menjadi alasan utama mengapa orang mengonsumsi niacin.

Berbagai Bentuk Niacin (Termasuk Niacin “Flush Free”)

Niasin tersedia dalam tiga bentuk:

· Inositol hexaniacinate, atau IHN

. Niacinamide  

· Asam nikotinat, juga disebut sebagai niasin biasa

Asam nikotinat adalah bentuk yang paling sering dikaitkan dengan manfaat kesehatan kardiovaskular, karena mempromosikan kadar HDL dan kolesterol LDL yang sehat sudah dalam rentang normal, serta trigliserida. Inositol hexaniacinate (IHN) adalah suplemen niacin bebas flush, dan laporan bervariasi secara luas, apakah atau tidak itu mungkin tidak efektif dalam mendukung sistem kardiovaskular Anda dan mengubah tingkat lipoprotein. Namun tetap menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin melewatkan flush.

Jadi ada apa dengan pembilasan? Dosis tinggi niacin biasa dapat menyebabkan berbagai efek samping, yang paling umum dikenal sebagai "niacin flush." Orang-orang mengalami efek ini dengan cara yang berbeda — kehangatan, rasa gatal, kemerahan, perasaan geli di bawah kulit Anda, atau merah atau memerah. kulit tanpa sensasi yang terkait.

Sumber Makanan Niacin

Bagi mereka yang lebih suka tidak menambahkan vitamin lain untuk rejimen sehari-hari mereka, kabar baik: Ibu Alam menawarkan berbagai pilihan untuk mendapatkan asupan niasin harian Anda. Bahkan lebih baik? Anda punya sumber daging dan vegetarian untuk dipilih.

Sereal sarapan yang diperkaya, anehnya, adalah salah satu sumber niacin terkaya yang akan Anda temukan di supermarket. Tepung gandum, beras, barley atau jagung gandum dan pasta juga tinggi niacin. Untuk para puritan, ada daftar makanan utuh yang menawarkan beberapa konsentrasi niacin tertinggi per 100 gram:

Daging:

· Ikan cakalang yang dimasak: 18,8 mg

· Kalkun daging ringan yang dimasak: 11,8 mg

· Daging babi dimasak tanpa dimasak: 11,1 mg

· Daging rusa masak: 10,8 mg

· Daging sapi muda yang dimasak: 8,0 mg

Non-daging:

· Tepung biji wijen: 12,5 mg

· Jahe tanah: 9,6 mg

· Tarragon kering: 9,0 mg

· Jamur portabella panggang: 6,2 mg

· Biji bunga matahari panggang: 4,1 mg

· Aprikot kering: 3,6 mg

· Panggang kentang: 3,1 mg

Bagaimana Anda mendapatkan vitamin B3 (niacin) dalam diet Anda?